大魚(yú)漫畫(huà)| 熬夜可以補救嗎？如何在有限的時(shí)間睡個(gè)好覺(jué)？

　　◇ 制作人員 ◇

　　設計丨蔥姜

　　文案丨蒜辣

　　◇ 參考資料 ◇

　　《我們?yōu)槭裁匆X(jué)？》[英] 馬修·沃克

　　《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》 [英] 尼克·利特爾黑爾斯

　　【歌白】人是怎樣通過(guò)熬夜把自己作死的？熬夜無(wú)法補救！如何改掉強迫性晚睡？【進(jìn)化論】

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　　從精神恍惚到身體崩潰，長(cháng)期熬夜是如何一步步把人作死的？睡眠真相

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　　睡眠真相：抱歉，我們無(wú)法補救熬夜【人體簡(jiǎn)史】第八集

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　　◇ 小知識 ◇

　　達芬奇睡眠法有用嗎？

　　傳說(shuō)中達芬奇工作時(shí)，每4個(gè)小時(shí)睡15-20分鐘進(jìn)行休息，

　　全天睡眠總時(shí)間控制在2小時(shí)左右，

　　這種方法后來(lái)被稱(chēng)為“達芬奇睡眠法”。

　　但在這種碎片式睡眠中，

　　很難完成一個(gè)睡眠周期，更難進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)。

　　2017年的諾貝爾生理學(xué)或醫學(xué)獎，頒給了三位發(fā)現生物晝夜節律分子機制的科學(xué)家，說(shuō)明人體生物鐘是真實(shí)存在的。

　　“達芬奇”睡眠法有悖于生物鐘，對絕大多數人來(lái)說(shuō)并不適用，不建議嘗試。

　　如果長(cháng)期嘗試，多少有點(diǎn)親眼見(jiàn)到達芬奇的風(fēng)險。